po treningu posilek

Zapomniałem o danych: Waga 49-50kg Wzrost 168cm Wiek 15  Metabolizm sredniej szybkosci raczej, zapotrzebowanie to ok. 2200kcal(sprawdzone) Co do treningu to zawiera prawie same kulturystyczne cwiczenia bez obciazenia(porecze, drazek itd) bo mam 2 sztangielki po 7,5kg. Posiłek I  Kasza gryczana biała 75g Jaja kurze całe 125g Oliwa 10ml [...]

[...] to piers smarzona z samym bialkiem + czasami jakies warzywa na patelnie albo jakas surowka, czasami rybka, kotlet mielony, jakies zeberko ito -Automatycznie po skonczeniu treningu w 70% przypadkow mam jablko albo banana -kolejny posilek to np zupa mleczna z dyni albo ryz z czyms slodkim ( o ile w takim dniu nie jadlem ryzu w szkole) -ostatni [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha [...]

[...] zmieniony trening tricepsa bo coraz mocniej odzywały się łokcie, wyrzuciłem ćwiczenia obciążające stawy bo w końcu doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w bardzo złym stanie - z rana przerolowałem cały grzbiet żeby być w stanie zrobić dzisiaj barki ale mimo wszystko czuć było pewien dyskomfort. Znowu był strzał [...]

dzisiaj dzień beztreningowy <44 cyklu>,czuje zakwasy na plecach po wczorajszym treningu zwłaszcza w dolnych partiach pleców oto posiłek który właśnie wszamałem-130g tuny,125g ryżu brązowego,pomidor,ogórek Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-24 15:22:50

[...] suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń, glutamina W nocy znowu ręka zaczeła boleć, w sumie już nie drętwieje, tylko boli środek dłoni, czasem ramie (biceps). Nie boli w czasie treningu, tylko w nocy i rano, a w ciągu dnia czasem jak coś dłużej trzymam w jednej pozycji :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-01 18:12:20

[...] trochę sie podbudować i złapac energii zjadlem posilek glownie weglowodanowy.Jednak słabo się to spisało w ogólnym podsumowaniu :P Trochę mało mocy na treningu,chociaż ciężary szły jak zawsze. Myślałem chwile o dzisiejszym dniu w drodze na siłownie i w sumie to małe psychiczne zwycięstwo,bo mimo wyczerpania,bólu głowy ( w [...]

[...] myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu wytłumaczę. Najgorsze, że nie mam gdzie biegać, tzn muszę się [...]

[...] się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, nie day. Post zachowany, [...]

[...] lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez treningu) http://s5.ifotos.pl/img/900-2-of-_apprxns.jpg http://s2.ifotos.pl/img/900-1-of-_apprrqq.jpg http://s10.ifotos.pl/img/900-3-of-_apprxpr.jpg Trening: Klatka: [...]

[...] lecz 10 g/100g tłuszczu, wiec nie wiem czy przy redukcji jest to opłacalne. Ewentualnie czym moge taki posiłek zastapic? 2)Kiedy najlepiej uzupelnic organizm w Białko przy treningu aerobowym, chodzi mi o białko serwatkowe ostrowi. 3)Sniadanie swoje jem dopiero w szkole, poniewaz codzienie chodze na bardzo wczesne godziny i nie mam czasu na [...]

[...] x15/10kg x15 planck 3 x max czas 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec Po powyższym treningu spuchły mi łapki tak że zapinka na telefon którą zawsze mam na ramieniu sama mi się rozpinała. Posiadam teraz 2 paróweczki zamiast ramion \-) Natomiast po [...]

witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]

[...] 230g + warzywa zielone 100g + ryż/kasza 100g lub bataty 300g witamina c 1000mg , chrom 200mg , omega 2g Posiłek 6 odżywka białkowa 30g + masło orzechowe bez soli i cukru 2 duże łyżki lub orzechy/migdały 30g przed snem ZMA w dni bez treningu: w posilku 2 całkowicie bez weglowodanów , 3 po staremu, 4 weglowodany - 50% , 5 węglowodany - 50%

Nio to ja Ci powiem bo mialem ten sam problem - po 8h pracy na stolku w firmie komputerowej zapierniczalem do silowni - i przez miesiac takiego treningu po robocie nie doswiadczylem zadnych spadkow, a nawet moze cos uroslo :). Moja dieta to rano owsianka 100g z mlekiem o godzinie 6 rano potem po 3h wypilem sobie gainerka przyniesionego z domu - [...]

Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]

Co do diety nie moge zaduzo jest bo nie mam jak praca szkola .. itp .. Posiłek 1 około 8/9 Posiłek drugi 14/15 .. posiłek 3 .. 18/19 .. Co do treningu skoro tak jest jak mowisz lepiej jesc rano przed czy po bieganiu ? skoro mam spalic to chyba lepiej po ?? Co do odrzywek ? jakies sugestie ?? I czy trening mniejwiecej pasuje czy cos zmienic

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

a ten precel po co ? Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu. doswiadczenia wieleeeluuu osob w tym watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem :-) wiec ... swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo [...]

[...] i twardych pięści, które powstały w ten właśnie sposób. Miał również bardzo silny uścisk, który niektórzy uważają za dar losu, a nie za wynik jakiegoś konkretnego elementu treningu. Skąd by nie pochodził, ważne że kruszył łodygi bambusa. A "Ile razy Azato nie wyzwałby go do pojedynku na ręce, tyle razy Itosu wygrywał.(...) Po kolejnej, [...]